402com永利平台-永利402com官方网站

您的位置:主页-中文版-老年大学-养生园地-
您了解父母的需求吗?
您适合护理您父母吗?
点击进入在线咨询>>

北京老年公寓教您:如何找出藏在食物中的维生素

来源:养护中心
点击数:
作者:mannie
永利402com官方网站:2013-12-26 08:46

          随着生活水平的提高,大多数人开始注重健康养生,补充各种“维生素”已经成为很多白领的首选。虽然补充维生素是针对一些特殊人群,如孕妇及哺乳妇女、非母乳喂养的婴儿、偏食挑食的儿童、慢性胃病患者、手术后患者、体力劳动者及运动员、长期吸烟和饮酒者等人群。不管你是不是属于其中之一,北京老年公寓认为,适当情况下应请教医生或营养师看看自己到底缺乏哪一种营养素?到底是否需要补充?

平时我们在生活中摄取很多含有维生素的食物,那么维生素到底“藏”在哪些食物中呢?现在北京老年公寓教您如何在食物中找出你所需的维生素。

维生素C

水果、蔬菜。如刺梨、鲜枣、猕猴桃、辣椒、青椒、柑橘、番茄、豆 苗、草莓、荔枝等。

  维生素B1    

  种子的外皮及胚芽,米糠、麦麸、黄豆、酵母和瘦肉中含量也较多。

  维生素B2    

  奶酪、蛋黄、鱼、豆类、肉、奶、家禽、菠菜、全谷、酸奶、芦笋、 甘蓝、海带、多叶绿色蔬菜、蘑菇、坚果等。

  维生素B6    

  分布很广,其中蛋黄、肉、鱼、奶、白菜和豆类中含量较多。

  维生素B12  

  动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

  泛酸          

  牛肉、蛋、鱼、新鲜蔬菜、动物肾脏和肝脏、豆类、蘑菇、坚果、猪 肉、蜂王浆、全黑麦面粉等。

  叶酸          

  动物肝肾、豆制品、甜菜、蛋类、鱼、绿叶蔬菜(如莴苣、芦笋、菠 菜等)、坚果、柑橘以及全麦制品等。

烟酸        

动物肝脏、啤酒、酵母、菜花、胡萝卜、干酪、玉米面、枣、蛋、鱼、 奶、花生、猪肉、麦芽、全麦食品、土豆等。

  维生素A   

  肝、肉、乳中含量最为丰富,还有橙黄色植物如胡萝卜、玉米、柿子等。

  维生素D   

  包括维生素D2和维生素D3,其中维生D5在动物的肝、奶及蛋黄中含 量最丰富;维生素D2在植物油和酵母中含量最丰富。

  维生素E   

植物油如麦胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油,其他如深绿色 蔬菜、核果、豆类、全谷类、肉、奶油、蛋中均含量丰富。

北京老年公寓提醒您,其实天然食品的各种营养素配比最合理,不管是化学合成还是号称“天然提取”的营养补充剂都不能完全代替人们从平衡膳食中获得的营养。要获得全面的营养首先还是要靠合理膳食,人体营养素的均衡不能完全依赖维生素片。

(本文内容仅供参考,图片自网络)
 

您是第:位访客
XML 地图 | Sitemap 地图